Publicado por: sosortomolecular | 26 de Agosto de 2009

Cálcio

É o principal constituinte dos ossos e dos dentes; 98% do cálcio presente no organismo encontra-se nos ossos.

É o mineral mais importante do organismo e representa cerca de 2% do peso do corpo humano.

A vitamina D é indispensável à sua utilização pelo organismo.

O cálcio:

é fundamental para a mineralização óssea e dentária;

é importante para a regularização do ritmo cardíaco e manutenção da tensão arterial;

permite o transporte da vitamina B12 nas células intestinais para ser absorvida;

participa na coagulação do sangue;

participa na contração muscular;

é necessário ao funcionamento das glândulas paratireóides;

participa no desempenho do sistema nervoso;

ativa muitas enzimas.

A carência de cálcio pode causar:

problemas ósseos (tais como fraturas, osteoporose, osteomalácia, raquitismo);

problemas neuromusculares (espasmos musculares, por exemplo);

perturbações da pele, das unhas e dos dentes;

problemas oculares, principalmente em nível do cristalino;

perturbações do crescimento.

As necessidades de cálcio são mais elevadas:

nas grávidas;

nas mulheres que amamentam;

nas mulheres que tomam a pílula contraceptiva;

nas mulheres durante e após a menopausa;

nas crianças;

nos adolescentes.

Aumentam a eliminação de cálcio:

o álcool;

a cafeína;

a nicotina.

O cálcio existe no leite e derivados, ovo, peixe, amêndoas, nozes, frutos secos, cenouras, vegetais verdes, fruta, gérmen de trigo, ervilhas e feijão.

A dose diária recomendada de cálcio é de 800 mg.


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